瑜伽初學者切記!這9種方式最傷身

最近的瑜伽圈,一直都在討論「瑜伽之傷」的問題,關於這個問題,大家都知道最終答案,傷害從來不是瑜伽造成的,而是人,因為瑜伽受傷的問題,是可以避免的。

那麼,作為瑜伽初學者,要避免瑜伽傷害,這9種方式練瑜伽最傷身,一定要切記!

01、練習不正位

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沒有正位就容易受傷,這個大家都很容易理解,比如后彎的時候,聳肩踏腰,站立體式膝蓋超伸等。

02、練習前不熱身

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瑜伽練習前不熱身,一開練就劈叉大后彎,肌肉關節就非常容易受傷,尤其是冬天,天氣寒冷,如果不熱身,分分鐘就會受傷!

03、超出身體負荷的高難度體式的大強度練習

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瑜伽初學者一定要了解自己的身體情況,剛開始瑜伽不要練習超過自己身體負荷的高難度體式,更不要進行大強度的練習,一定要根據自己的身體素質,循序漸進的加大難度和強度。

04、練習時屏氣

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瑜伽初學者不會呼吸的話,練習時就容易憋氣、上氣不接下氣,造成頭暈、乏力的等癥狀,因此瑜伽初學者練瑜伽,一定要保持專註,不僅是體式,更要專註呼吸,一定不要屏氣,跟不上老師的呼吸節奏,就保持自然的呼吸。

05、攀比,激進,愛表現,心浮氣躁

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有些瑜伽初學者,特別愛攀比,看見別人的體式做的比自己好,就不甘心,非要超過她,激進的練習瑜伽,還有一些瑜伽初學者,學會了一些體式后,就非常愛表現,自己做不到也喜歡去逞能,心浮氣躁,巴不得一口吃一個胖子,一兩個月就成大師,從而導致傷害。因此,作為瑜伽初學者,如果你發現自己有這方面的跡象,請調整好自己的心態。

06、課前吃太多或者喝太多的水

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一般說課前2小時不要進食或者練習前喝太多的水,當胃部有負擔,做很多體式都是不利的。

如果肚子餓或者低血糖者,練習前半小時可以喝點葡萄糖或者巧克力。

否則太餓或者血糖低的話,做頭向下的體式,起來時會頭暈、眼前發黑,是很危險的。

07、開空調練習

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不能開空調,不能開空調,不能開空調練瑜伽,重要的事情說3遍!

開空調練習,容易讓人體的各組織及器官發生急劇的「冷縮」,不僅容易受涼,而且還會導致各種不適。

08、練練停停,很久不練,一練又超負荷

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現實生活中,有很多瑜伽的朋友,消失了幾個月,然後突然出現,一上就是一整天,超負荷的練習,殊不知身體需要一個適應期,很久沒練習的人,突然一下子狂練起來,怎麼會不受傷?

09、不聽從老師或者老師錯誤指導

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現實生活中,有一些非常優秀的老師,可能體式做的不是很好,有些學生,覺得老師的體式做的沒自己好,就會認為老師不如自己,老師給予的練習建議,不予理會,這也是受傷的原因之一。

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但同時瑜伽也存在一些不太專業的老師,為瑜伽老師,我們必須正視行業中存在,某些老師採用了非正常的方式去拉伸或者給予學生不正確的指導,導致的瑜伽受傷。

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因此,瑜伽初學者,在練習瑜伽時,一定要有對老師專業水平的辨別能力,此外,在練習中,一旦拉伸感覺到了劇烈的疼痛,就立即停止。

那麼,以上就是容易導致瑜伽初學者受傷的9條原因,正在看這篇文章的你,還覺得那些方式會傷害到伽人呢,快來分享給大家吧,避免瑜伽傷害,從你我做起!