只要吃對順序不用節食也能瘦!最新爆炸日醣脂分離減肥法!知名藝人親證,2個月狂減33kg! ​


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爆炸日醣脂分離減肥法 藝人親證2個月狂減33kg

 

為了減肥女生真是無所不用其極,有人選擇戒澱粉質、有人戒食肉、也有人飲果汁減肥,但當中最辛苦的就一定是捱餓節食的方法了。今次介紹的這種方法,不但不用捱餓就可以減10kg,而且更有一天休息日讓你大吃大喝,它就是瘋魔日本一段時間的「爆炸日醣脂分離減肥法」了。

爆炸日醣脂分離減肥法 藝人親證2個月狂減33kg

1.醣脂分離減肥法原理

 

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圖片來源: youtube

醣脂分離減肥法原理是由石川英明先生研發。

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首先,大家要理解一個重要的概念,當我們食飯時血糖便會上升,身體會因而大量分泌胰島素控製血糖,令到血糖再次降低回正常水平。這樣一來,身體便會發生以下的致肥情況:

想不停想吸收碳水化合物

 

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當血糖低的時候,我們的身體就會覺得渾身無力,想不停地吸收碳水化合物。

醣+脂=囤積脂肪

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胰島素就像負責運送醣類去細胞的貨車,當身體分泌胰島素的同時,如果胺基酸(蛋白質)偏高,醣類就會轉化為能量。相反,如果三酸甘油脂較高,醣類就會囤積做體脂肪。

最大的問題是,為什麼令脂肪囤積的三酸甘油脂往往會較高呢?

 

原因其實是用餐時,將蔬菜、澱粉質和蛋白質全部混在一起吃,導致醣與脂肪結合。

因此如果每餐進食前將食物分類,令醣、脂不會結合,從而穩定血糖就可促進燃燒脂肪了!

一於看看如何將食物分類!

 

2.「醣脂分類減肥法」之進食的次序

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醣脂分離減肥法的原理其實很簡單。當中巧妙之處便是「進食的次序」,隻要在每餐進食前,先把食物分類就不會造成醣脂結合。

進食次序秘訣:蔬菜(食用纖維)→ 蛋白質食物 ( 魚、肉) → 碳水化合物。

 

 

第一步: 先吃蔬菜

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原因是食用纖維需要相對更長的時間和能量去消化,先進食蔬菜可減慢醣類吸收,從而產生更多酵素去幫助消化。

而進食蔬菜類也有分為3大順序:1.生食→ 2.發酵→ 3.其他

還有一個重點就是可增加咀嚼次數,這樣做可告訴大腦你有飽足的感覺。

 

 

第二步: 吃蛋白質食物

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人體組織就是由蛋白質組成,而蛋白質有分為植物及動物性蛋白質。

進食蛋白質順序應為:1.大豆類的植物性蛋白質(如豆腐、腐竹)→ 2.動物性蛋白質(如雞蛋、魚、肉)。

第三步:吃碳水化合物

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最後才吃碳水化合物,麵、麵包和飯,但請千萬不要混醬汁一起吃,否則會事半功倍。

 

考考你,根據「醣脂分離減肥法」以下圖片的進食順序是甚麼呢?

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答案是:

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接下來會教你如何解決減肥「停滯期」、「平台期」!

3.選一天作為爆炸日大吃大喝

當我們的身體囤積脂肪時,身體的自然反應便會先動分泌出瘦體素,即是說當一個人愈胖,瘦體素就愈多,這就是愈重磅的人首10磅很易減去的原因。然而當持續減重後,因為體脂減少了的關係瘦體素也都隨之而減少,這就會出現我們所謂的「停滯期」、「平台期」,這時我們的解決方法就是增加體內的瘦體素。

 

那麼瘦體素是如何增加的呢?

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方法便是選「停滯期」的其中一天作為「爆炸日」,盡情地進食碳水化合物的食物。

盡情地進食碳水化合物的意思是多少?

你可以自己的kg體重×45kcal計算:

例子:體重52kg的女性,在爆炸日必須攝取52kg×45kcal=2340kcal

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圖片來源:diet.nbktkbn.bit

日本TBS電視台就曾找來吉田先生驗證這個減肥方法了。

注意:爆炸日的規則

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1.「爆炸日」中你可盡情大吃以碳水化合物為主的食物(即使是pizza也可以)

2.進食次序可以拋諸腦後

3.爆發日隻有一天不能連續

4.要精準地計算熱量進食

5.「爆炸日」的第2天你的體重會馬上增加!但不要緊,這證明你體內的瘦體數增加了,隻要再次進行「醣脂分離減肥法」過幾天你便會比「爆炸日」前更瘦呢!

 

4.日本台灣藝人最愛用之減肥法

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日本其中一位代表吉田先生,憑「爆炸日醣脂分離減肥法」在兩個月間成功減重13.8kg。

 

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台灣代表有小甜甜張可昀。

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在電視屏幕前一直都是胖女生的張可昀小甜甜,靠這個方法2個月成功減去33kg。

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現在站在蝴蝶姐姐旁也不會覺得她胖。

 

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前陣子寫馬克媽媽的文章搜集資料時,看完了她做的電視台訪問。

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馬克媽媽曾提過她一遇到停滯期時會食更多,而她就是共其中一個「醣脂分離減肥法」減掉22kg的成功例子。

想了解更多可翻看:41歲凍齡馬克媽媽 靠記事簿4個月勁甩22公斤

5.營養師Stephanie意見

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營養師Stephanie指「醣脂分離減肥法」有效,可能是因為分次序進食時,大家會比平時更加註重一餐食物中比例的分配,進食會因此而變得健康。

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不過Stephanie就認為同一餐進食的食物,最後在小腸都會以相同方式吸收,其實隻要進食比例變好,無論順序與否,最後體重都會有好的變化,所以這個方法原理在於:「進食過程令大家留意到食物的份量」,而先進食蔬菜可以增加飽腹感,所以進食碳水化合物量的份也會因此而減少。

 

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圖片來源:新絲路網路書店

以上減肥方法根據自「醣脂分離,爆炸日激瘦法」。

減肥除了要注意飲食外,運動、多飲水及作息規律也很重要,

 

隻要將以上方法持之以恆相信你都可以減肥成功。

 

 

 

 

 

減肥,又稱纖體、瘦身或秀身,是指採用人為手段故意降低體重,特別是減少體內的脂肪。減肥的原因主要有:

 

 

健康考慮,例如糖尿病、心臟病患者和四肢關節有疼痛症狀的人。

 

美容,目前出於此目的的最為常見。

 

參與對體重、外形有限制的職業和活動。