減肥必知!毀掉你減肥成果的11個壞習慣,中槍一個你都難瘦!

看別人減肥,感覺很輕鬆就瘦了,

可自己卻胖得那麼認真,

無論怎麼努力,身上的肥肉就是賴著不走,

懷疑自己是天生的多肉體質,

你能怎麼辦,你也很絕望?

 

專註減肥,卻不能愉快變瘦?

可能是你忽視了生活中的壞習慣,

它們可是毀掉減肥成果的一大兇手!

甩開它們,減肥的路才更好走!

這些讓你長胖的壞習慣,你中了幾個?

有些人減肥瘦得很快,可你減肥時卻一直徘徊在胖與更胖的邊緣,其實我們生活中常忽視的一些習慣也會讓你長肉,把它們逐個擊破,你才能更快地擺脫肥胖困擾。

Advertisements

晚睡晚起,長肉容易減肉難

胃排空食物的時間約為2-6小時,當胃中的食物排空后,胃液仍然在分泌,如果你經常晚起,胃處於空腹狀態下的時間太長,身體分泌過多的胃液會損傷胃粘膜,可能會造成胃潰瘍疾病,影響食物的正常消化,阻礙代謝。

此外,人體在睡眠時會分泌瘦素,它能幫你控制食慾,總是晚睡易導致睡眠不足影響瘦素分泌,可能會讓你在白天食慾上漲,為了防止這兩種情況的發生,建議每天在晚上11點前入睡,保證7-8小時的睡眠。

15111422777797.jpg

忽略早餐,身體代謝水平受影響

不少上班族為了趕時間,經常不吃早餐。其實,在晚上休息時,我們的代謝水平一直處於較低迷的狀態,一頓營養豐富的早餐能夠喚醒身體的新陳代謝,增加能量消耗,牛奶、雞蛋、燕麥粥都是作為早餐食物的不錯選擇。

Advertisements

15111422783041.jpg

三餐不定時,更難控制食慾

一忙起來經常忘記按時吃飯,等你想起來要吃的時候,身體處於飢餓狀態的時間過長,食慾更易失去控制,你一不小心就會吃更多。另外,兩餐間隔的時間太短,消化系統沒有得到適當的休息,影響食物的消化也容易讓你長胖。

15111422787602.jpg

定時三餐有利於消化系統形成記憶,能減少你在正餐外受飢餓感困擾的幾率。建議你在每天7:00到8:30吃早餐,12:00到13:00吃午飯,在18:00到19:00之間解決晚餐。

Advertisements

吃飯狼吞虎咽,不能及時知飽足

食物沒有經過充分咀嚼就進入消化系統,會影響食物的消化,使營養不能充分吸收。此外,吃飯狼吞虎咽,你吃飯的速度不自覺地加快,而大腦接收飽腹感序號需要20分鐘左右,等你感到飽的時候可能已經吃太多。所以每口食物咀嚼15-20次,吃飯時間控制在20分鐘以上才最好。

15111422783157.jpg

愛給食物加調料,攝入額外熱量

很多人為了追求口味,吃東西時總愛加各種調料,這樣會給自己帶來不少額外熱量,即使你吃蔬菜沙拉,加過多沙拉醬也還是會讓你長胖。所以,無論吃什麼都要少放調料,尤其是熱量過高的油脂類。

Advertisements

1511142278452.jpg

出行愛打車,熱量消耗少

手機上各種打車軟體,每次出門都愛打車,日常活動較少,熱量更易轉化為脂肪囤積在體內,所以如果是短距離出行,可以根據具體情況選擇步行或騎自行車的方式,增加熱量消耗。

15111422793253.jpg

強行憋尿,影響身體排出毒素

排尿是清除體內毒素的一種方式,但有些人忙起來連上廁所都會忘記,導致毒素不能及時排出體外,並對腎臟代謝產生不良影響,極易導致浮腫、腰腹粗壯、下半身肥胖的問題。

Advertisements

15111422795729.jpg

喝過量咖啡,引起失眠的問題

咖啡是很多人用來提神的重要武器,但物極必反,喝大量咖啡,攝入過多咖啡因易刺激神經系統,使交感神經始終處於興奮狀態,會令人失眠,從而導致瘦素分泌減少。瘦素能幫抑制食慾,如果瘦素減少,更難抵抗美食的誘惑,易增加長肉的風險。

15111422799457.jpg

另外,不少咖啡都加了過多的奶和糖,想要健康減肥,每天喝一小杯無糖的黑咖啡就可以了。睡前喝咖啡會影響睡眠;空腹喝咖啡易引起胸悶、心悸等問題,最好避免在這兩種情況下喝咖啡。

Advertisements

身邊零食太多,難以扛住誘惑

對減肥的人來說,改掉嘴饞的習慣尤為重要,嘴巴一感到寂寞,即使不餓也會想吃東西,這時候看到身邊各種零食,你還能忍住不吃嗎?薯片、餅乾、糖果等零食吃下肚,肥肉也離你不遠了。

15111422798625.jpg

工作時久坐不動,脂肪更易囤積

上班族經常一坐就是幾個小時,而久坐不動,活動量小,身體消耗的熱量自然就減少了,多餘的熱量更易轉化為脂肪,讓你變胖。另外,久坐時腿部肌肉活動少,還會影響血液循環,可能會導致腿部水腫的問題,這也會讓你看起來胖一圈。

15111422798643.jpg

Advertisements

朋友相聚時吃太多,攝入過多熱量

難得和朋友相聚,心情愉快,不小心吃多也是讓你發胖的重要原因。有些人和朋友見面,直接開啟逛吃模式,把陪朋友吃東西當作借口,吃起來忘乎所以,攝入過多熱量,肥肉自然就來了。

15111422801618.jpg

想要瘦得更快,不止要少吃多運動,

甩走生活中讓你發胖的壞習慣,

養成良好的生活習慣,

才能讓你減肥大業順利進行!

 

close delete doc earth edit error exit eye facebook flag help ia image issue lock mail money note pie search setting user web write flag2 link time