私教親授的9個動作,幫您走出「減不掉體重」的無限循環!

有人說,體態是生活態度的結果,生活態度是生活結果的原因!一個人的外形是自我控制和管理的最好名片。這就是我們為什麼要減肥的原因!

還有人說,你的身材和顏值,就是你的包裝,包裝不行,別人都沒有打開的慾望,所以不想讓世界這麼殘忍又現實,先從改變自己開始吧!

但生活中,有些人卻總是沒有強大的意志力,以至於總是會陷入下面這樣的死循環中:

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前一天晚上

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明天下定決心開始減肥

定好鬧鐘,早起晨跑,fighting!

第二天早上,鬧鐘響了

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起來,起不來;

起來,再眯會兒;

起來,還是先等下一個鬧鐘響......

你暗自發誓

今天一定要少吃、少吃、少吃。

然而並沒有什麼卵用。

你想像的減脂餐單

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你實際的餐單

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晚餐之後

好像吃多了,出去跑跑步吧!

但是飯後不宜馬上運動

過會兒再去......過會兒......

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過會兒到底有多久?

睡覺之前

今天的減肥計劃又失敗了!

明天一定要堅持下來!

訂好鬧鐘,早起晨跑!

你以為自己就這樣萌萌噠de睡著了?

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No,其實夜生活才剛剛開始呢!

於是,第二天繼續循環......

頭天都計劃好了明天要做的所有事情,可是到了第二天晚上,卻發現沒有一件事情完成了,今天又度過了無所事事的一天。然後開始追悔莫及,心情低落,自信下降,甚至厭惡自己,懷疑人生。

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每天都是這樣一個死循環,對於這樣的你,想要好好包裝自己,確實是一件很難的事情。

可是下面幾個動作,可以讓你不用動用那麼多的決心和意志力,看電視的時候也可以動一動,每天休息的時候,動一動也是可以達到很好的效果的。

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是不是感覺幸福來得有點太突然?那就快點行動起來吧!

一、提膝弓步蹲

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動作要領:

1、雙腳打開一拳距離,膝關節微屈不超過腳尖;

2、雙手叉腰,保持腹部收緊,自然呼吸,鼻吸口呼;

3、一側腿向前提膝,同時向後撤步進行弓步蹲,腰背挺直。

二、側臥提腿(左/右)

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動作要領:

1、側臥於墊上,右手直臂向前伸,支撐身體;

2、側腹發力左腿向胸部提,保持腹部收緊;

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3、左手叉腰,側腹不離開地面,保持自然呼吸。

三、靜態跪姿掌上壓

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動作要領:

1、呈跪姿於墊上,身體向下做靜態掌上壓;

2、雙臂打開大於肩寬,雙手支撐,保持自然呼吸;

3、保持腹部收緊,腰背挺直,避免膝關節觸地。

四、跪姿提臀式掌上壓

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動作要領:

1、保持腹部收緊,腰背挺直,避免膝關節觸地;

2、呈跪姿於墊上,雙臂打開大於肩寬,雙手支撐,保持自然呼吸;

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3、身體向下做掌上壓,雙腿交替向上抬,向上呼氣,向下吸氣。

五、側邊平板支撐(左/右)

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動作要領:

1、屈左臂小臂支撐身體,避免肘部支撐,保持腹部收緊;

2、右手叉腰,雙腿伸直,保持自然呼吸,鼻吸口呼。

六、側支撐單腿開合(左/右)

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動作要領:

1、右腿屈腿,左腿直腿上下抬,保持腹部收緊;

2、左手叉腰,腰背挺直,向上呼氣,向下吸氣;

3、側臥於墊上,屈右臂小臂支撐身體,保持自然呼吸。

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七、深蹲提踵

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動作要領:

1、雙腳打開大於肩寬,雙腿曲腿下蹲,保持腹部收緊,自然呼吸;

2、膝關節不超過腳尖,小腿發力向上提,腳尖支撐身體;

4、腰背挺直,屈雙臂於胸前,向上呼氣,向下吸氣。

八、橫向腳點地跳

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動作要領:

1、雙手叉腰,雙腳大於肩寬,保持自然呼吸;

2、保持腹部收緊,一側腳向同側跳步點地,另一側腳跟隨點地;

3、膝關節微屈,前腳掌點地,鼻吸口呼。

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九、跨步後交叉蹲起

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動作要領:

1、向一側跨步,同時對側腿向斜後方邁步,交叉蹲起;

2、俯身屈膝,邁步時膝關節微屈不超過腳尖,前腳掌點地;

3、雙手叉腰,保持腹部收緊,自然呼吸,鼻吸口呼。

以上每個動作左右各做15-20次,每天可以做1-2組,請先給自己設置這樣一個小目標,先堅持7天,等到堅持了一個禮拜之後,每天用本子或日曆記錄下來,這樣你能看到自己的成長,一切的一切都是為了讓你走出「無休無止讓身材更差」的死循環,。

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最開始,你可能會難受不安;逐漸的,你會偶有不適;到最後,你便從容駕馭,收放自如,那樣你便擁有了控制自己人生的權利,成為自己真正的主人。

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